Pa gyhyrau craidd sy'n cael eu defnyddio yn y fainc wastad

Mae'r wasg fainc fflat yn fudiad gwasg cyfansawdd clasurol iawn, sy'n ymarfer cyhyrau gwthio y corff uchaf yn bennaf. Yn yr holl broses o wthio a gostwng, bydd y grwpiau cyhyrau craidd canlynol yn ymwneud â'r hyfforddiant: pectoralis major, deltoid anterior, triceps brachii, trapezius a chyhyrau craidd.
Yn gyntaf oll, prif grŵp cyhyrau'r heddlu yn bendant yw'r pectoralis major, sef prif grŵp cyhyrau'r wasg fainc fflat. Mae'n bennaf gyfrifol am ystwythder llorweddol ac estyniad cymal yr ysgwydd, hynny yw, gwthio'r breichiau tuag at linell ganol y corff. Wrth wasgu mainc, mae'r pectoralis mawr yn dwyn y rhan fwyaf o allbwn yr heddlu, yn enwedig yng nghyfnod gwthio i fyny'r symudiad. Bydd cyhyr cyfan y frest yn cymryd rhan yn y wasg fainc wastad, ond rhoddir pwyslais arbennig ar y rhan lle mae'r sternwm a'r asennau wedi'u cysylltu, hynny yw, rhan ganol cyhyr y frest. Er y bydd y rhan clavicle hefyd yn rhoi grym, nid yw mor amlwg â'r wasg fainc inclein. Yna, o ran grwpiau cyhyrau synergaidd, bydd y deltoid anterior hefyd yn cymryd rhan, yn enwedig y weithred o ystwytho'r ysgwydd wrth wthio i fyny. Mae rôl y triceps hefyd yn hollbwysig, oherwydd mae'r estyniad penelin yn dibynnu arno. Gellir dweud mai'r tri chyhyr hyn yw "tri phrif heddlu" y wasg fainc.
Nesaf yw'r grŵp cyhyrau sefydlogi. Mae sefydlogrwydd scapular yn bwysig iawn. Mae'r rhomboidau a rhannau canol ac isaf y trapezius yn gyfrifol am dynnu'n ôl a suddo i atal y scapula rhag cael ei dynnu ymlaen. Dylid crybwyll y serratus anterior hefyd. Mae'n helpu'r scapula i gadw at wal y frest er mwyn osgoi scapula asgellog. Mae'r latissimus dorsi hefyd yn ymwneud â'r wasg fainc, yn bennaf i helpu i reoli sefydlogrwydd y barbell pan fydd yn cael ei ostwng, ac i gynorthwyo'r estyniad ysgwydd wrth wthio i fyny. Yn ogystal, mae'r deltoid anterior, sy'n chwarae rhan allweddol wrth wthio'r barbell i fyny. Mae gan lawer o bobl ysgwyddau dolurus ar ôl gwneud gweisg mainc oherwydd bod y deltoid anterior yn cymryd rhan yn yr heddlu. Fodd bynnag, os yw'r ysgwyddau'n rhy ddolurus, gall olygu bod problem gyda'r symudiad, fel y penelinoedd yn rhy agored.
Yn y grŵp cyhyrau ategol, mae'r cyhyrau craidd yn cynnwys yr rectus abdominis, cyhyrau abdomenol traws, a spinae erector. Mae'r cyhyrau hyn yn cynnal sefydlogrwydd y corff ac yn atal bwa neu ysgwyd. Mae cyhyrau'r arddwrn a'r fraich yn gyfrifol am afael yn y barbell, ac mae ystwythder ac estyniadau'r fraich yn gweithio. Fel cyhyr antagonydd, nid yw'r biceps brachii yn mynd ati i rym, ond mae'n chwarae rhan byffro wrth reoli'r cwymp.
Yn ogystal, mae newidiadau cynnil mewn ystum hefyd yn cael effaith fawr ar yr effaith hyfforddi. Er enghraifft, wrth wneud gwasg fainc, bydd gwahanol bellteroedd gafael yn effeithio ar ffocws grym cyhyrau. Mae gafael eang yn fwy tueddol o hyfforddi'r frest, tra bod gafael cul yn fwy tueddol o hyfforddi'r triceps. Mae lleoliad y coesau yn penderfynu i raddau a yw'ch craidd yn sefydlog. (Awgrym: Pan fydd y traed yn gadarn ar lawr gwlad ac yn mynd ati i "wthio'r ddaear", mae'r cyhyrau hyn yn contractio ac yn cynhyrchu tensiwn, sy'n cael ei drosglwyddo i'r cefn uchaf trwy'r craidd, gan helpu i sefydlogi'r torso a chynhyrchu mwy o rym gwthio, yn enwedig wrth dorri trwy'r pwynt glynu.
At ei gilydd, mae'r wasg fainc fflat yn fudiad cyfansawdd clasurol sy'n targedu cyhyrau'r frest yn bennaf, ond mae hefyd yn gofyn am grwpiau cyhyrau lluosog i weithio gyda'i gilydd i gwblhau'r symudiad a chadw'r corff yn sefydlog. Mae'r grwpiau cyhyrau hyn yn cydweithredu â'i gilydd trwy gydol y symudiad, gan chwarae rôl wrth sefydlogi, cynorthwyo ac optimeiddio'r llwybr symud.