Beth yw'r darn mwyaf amlbwrpas o offer campfa cartref?

Mae adeiladu campfa gartref yn aml yn dod i lawr i gwestiwn allweddol: pa offer all wneud y mwyaf gyda'r lleiaf o le, cost a thrafferth? Amlochredd yw'r greal sanctaidd yma-mae'n golygu y gall un darn o offer gefnogi hyfforddiant cryfder, cardio, gwaith hyblygrwydd, a hyd yn oed adsefydlu, gan addasu i'ch nodau ffitrwydd newidiol dros amser. P'un a ydych chi'n ddechreuwr sy'n edrych i fod yn egnïol, yn godwr profiadol sy'n ceisio cynnal cyhyrau, neu'n rhywun sy'n brin o ofod, dylai'r offer campfa cartref mwyaf amlbwrpas dyfu gyda chi, dileu'r angen am offer swmpus lluosog, a gorchuddio ystod eang o ymarferion. Ar ôl gwerthuso opsiynau poblogaidd-o dumbbells a kettlebells i fandiau gwrthiant a meinciau plygadwy-mae un darn yn sefyll allan am ei allu i addasu heb ei ail: ydumbbell addasadwy. Gadewch i ni archwilio pam, a sut mae'n cyd-fynd â chystadleuwyr amlbwrpas eraill.

Yn gyntaf, gadewch i ni ddiffinio beth sy'n gwneud offer yn "amryddawn." Dylai offeryn campfa cartref gwirioneddol amlbwrpas fodloni tri maen prawf craidd: mae'n cefnogimathau lluosog o ymarfer corff(cryfder, cardio, hyfforddiant swyddogaethol), darparu ar gyferpob lefel ffitrwydd(o ddechreuwr i uwch), ac yngofod-effeithlon(dim angen ystafell gampfa bwrpasol). Gyda'r safonau hyn mewn golwg, gadewch i ni chwalu'r cystadleuwyr gorau.

Mae bandiau ymwrthedd yn aml yn cael eu canmol am eu hygludedd a'u fforddiadwyedd, ac maent yn gwirio rhai blychau amlochredd: maent yn ychwanegu ymwrthedd i ymarferion pwysau'r corff, yn cefnogi ymestyn, a gellir eu defnyddio ar gyfer adsefydlu. Gallwch chi wneud cyrlau bicep, codiadau ochrol, pontydd glute, a hyd yn oed symudiadau cardio ysgafn fel jaciau neidio â bandiau gyda nhw. Fodd bynnag, mae eu cyfyngiadau'n dod yn amlwg ar gyfer hyfforddiant cryfder difrifol-maent i'r eithaf ar ymwrthedd cymharol isel, gan ei gwneud hi'n anodd symud ymlaen ar ôl i chi adeiladu cyhyrau. Maent hefyd yn dibynnu ar bwysau'r corff neu bwyntiau angori ar gyfer llawer o ymarferion, gan gyfyngu ar yr ystod o symudiadau cyfansawdd (fel sgwatiau â llwythi trwm neu weisg uwchben) sy'n sylfaenol i gryfder llawn y corff.

Mae Kettlebells yn ddewis poblogaidd arall, sy'n annwyl am eu gallu i gyfuno cryfder a chardio. Mae un kettlebell yn gadael i chi wneud symudiadau deinamig fel siglenni, cipio, a sgwatiau goblet, yn ogystal ag ymarferion statig fel codi pwysau Twrcaidd a phlanciau gyda dal pwysau. Maent yn ymgysylltu â grwpiau cyhyrau lluosog ar unwaith, gan eu gwneud yn wych ar gyfer hyfforddiant swyddogaethol, ac mae eu maint cryno yn ffitio mewn mannau bach. Ond mae gan kettlebells ffocws culach: maent yn rhagori ar symudiadau colfach clun a-cyflyru corff llawn ond maent yn llai effeithiol ar gyfer ymarferion ynysig (fel cyrlau bicep neu godiadau ochrol) neu waith cryfder trwm. Mae addasu ymwrthedd yn golygu prynu clychau tegell lluosog, a all ychwanegu'n gyflym at y gost a chymryd lle storio-tanseilio eu hyblygrwydd ar gyfer defnydd hirdymor-.

Mae meinciau plygadwy yn stwffwl ar gyfer gwella ymarferion cartref, gan eu bod yn ychwanegu sefydlogrwydd at ymarferion dumbbell, gweisg mainc cymorth, rhesi, a gwaith craidd (fel crensian dirywiad). Maen nhw'n effeithlon o ran gofod wrth eu plygu, ac mae rhai modelau'n addasu i onglau lluosog (gwastad, gogwydd, dirywiad) ar gyfer -hyfforddiant corff uwch amrywiol. Fodd bynnag, "offeryn cymorth" yw mainc yn hytrach na datrysiad annibynnol-mae angen dumbbells, kettlebells, neu fandiau gwrthiant arnoch o hyd i'w ddefnyddio'n effeithiol. Ar ei ben ei hun, ni all gefnogi symudiadau cardio neu gorff llawn, felly nid oes ganddo'r cyfan-mewn-un amlochredd o opsiynau eraill.

Nawr, gadewch i ni droi at ydumbbell addasadwy-yr enillydd clir mewn amlbwrpasedd. Yr hyn sy'n ei osod ar wahân yw ei allu i gyfuno buddion set lawn o dumbbells sefydlog yn un uned gryno. Mae dumbbells modern y gellir eu haddasu (fel Bowflex SelectTech, Yes4All, neu TRX Adjustable Dumbbells) yn gadael i chi newid rhwng pwysau mewn eiliadau-o gyn lleied â 5 pwys i 100+ bunnoedd-gyda thro syml o ddeial neu sleid o lifer. Mae'r addasrwydd hwn yn dileu'r angen am rac o 10+ dumbbells sefydlog, gan arbed gofod enfawr (y rhan fwyaf ffit mewn cornel neu o dan wely) a lleihau cost o'i gymharu â phrynu parau lluosog.

O ran amrywiaeth ymarfer corff, mae dumbbells addasadwy yn gorchuddio pob sylfaen. Canyshyfforddiant cryfder, gallwch chi wneud pob ymarfer dumbbell clasurol: cyrlau bicep, estyniadau tricep, gweisg ysgwydd, gweisg yn y frest (gyda mainc), ysgyfaint, sgwatiau, rhesi, a deadlifts. Mae'r pwysau addasadwy yn eich galluogi i deilwra'r llwyth i bob ymarfer-yn ysgafnach ar gyfer ysgwyddau, yn drymach ar gyfer sgwatiau neu lifftiau marw-heb newid offer. Canyshyfforddiant cardio a metabolaidd, maent yn disgleirio yn workouts HIIT: meddyliwch burpees dumbbell, dringwyr mynydd gyda dumbbells, thrusters, neu neidio squats gyda phwysau. Mae'r ymarferion hyn yn codi cyfradd curiad eich calon wrth adeiladu cyhyrau, gan gyfuno'r gorau o hyfforddiant cardio a chryfder. Canyshyfforddiant swyddogaethol, mae dumbbells addasadwy yn cefnogi symudiadau sy'n dynwared-gweithgareddau bywyd go iawn-cario nwyddau, codi plant, neu ddringo grisiau-gydag ymarferion fel carries ffermwr, sgwatiau gobled, a -coes marw lifftiau sengl. Maen nhw hyd yn oed yn gweithio iymarferion adsefydlu a dechreuwyr: dechreuwch gyda phwysau ysgafn ar gyfer symudiadau ysgafn (fel gweisg ysgwydd yn eistedd neu sgwatiau pwysau corff gyda chefnogaeth dumbbell) a chynyddwch yn raddol wrth i chi adeiladu cryfder.

Mantais allweddol arall o dumbbells addasadwy yw eu gallu i addasu ipob lefel ffitrwydd. Gall dechreuwr ddechrau gyda 5-10 pwys ar gyfer ymarferion cryfder sylfaenol, tra gall codwr uwch granc y pwysau i 80+ bunnoedd ar gyfer sgwatiau trwm neu resi. Mae hyn yn golygu na fyddwch yn mynd yn rhy fawr iddynt wrth i'ch ffitrwydd wella-problem gyffredin gydag offer pwysau sefydlog. Maen nhw hefyd yn gweithio ar gyfer nodau gwahanol: p'un a ydych chi'n ceisio colli pwysau (ymarferion HIIT), adeiladu cyhyrau (gorlwytho cynyddol gyda phwysau trymach), neu gynnal ffitrwydd (sesiynau corff llawn dwysedd cymedrol), gall dumbbells addasadwy addasu.

I'w roi mewn persbectif: gyda phâr o dumbbells addasadwy, gallwch greu-ymarfer corff llawn mewn 30 munud heb unrhyw offer arall. Er enghraifft: 3 set o 12 sgwatiau dumbbell (trwm), 10 rhes dumbbell fesul braich (cymedrol), 15 o ddringwyr mynydd yr ochr (ysgafn i gymedrol), 12 gwasg ysgwydd (cymedrol), ac 20-ail glud ffermwr (trwm). Mae'r ymarfer hwn yn taro coesau, craidd, rhan uchaf y corff, a chardio-i gyd ag un darn o offer. Ychwanegwch fainc plygadwy (ychwanegiad bach, fforddiadwy) a byddwch yn ehangu'ch opsiynau hyd yn oed ymhellach gyda gweisg ar y frest ar oleddf, crensian dirywiad, a rhesi eistedd.

Er nad oes unrhyw offer yn berffaith, yr unig gyfyngiad gwirioneddol ar dumbbells addasadwy yw eu bod yn llai delfrydol ar gyfer lifftiau cyfansawdd hynod o drwm (fel sgwatiau barbell neu lifftiau marw) ar gyfer codwyr pŵer uwch. Ond i'r mwyafrif helaeth o ddefnyddwyr campfa cartref-dechreuwyr, canolradd, neu'r rhai sy'n canolbwyntio ar ffitrwydd cyffredinol-mae hyn yn fân fasnach-i ffwrdd oherwydd eu hyblygrwydd digyffelyb.

Felly, pam mai'r dumbbell addasadwy yw'r offer campfa cartref mwyaf amlbwrpas? Mae'n cyfuno effeithlonrwydd gofod, cost{0}}effeithiolrwydd, ac amrywiaeth ymarfer corff na all unrhyw offeryn unigol arall ei gyfateb. Mae'n addasu i'ch nodau, lefel ffitrwydd, a sefyllfa fyw, gan ddileu'r angen am gampfa anniben a gadael i chi aros yn gyson- y ffactor pwysicaf mewn ffitrwydd ffitrwydd. P'un a ydych chi'n sefydlu campfa gartref am y tro cyntaf neu'n bwriadu symleiddio'ch gosodiadau presennol, mae dumbbells y gellir eu haddasu yn cynnig y glec orau ar gyfer eich arian o ran amlochredd.

Yn y diwedd, yr offer "mwyaf amlbwrpas" hefyd yw'r un y byddwch chi'n ei ddefnyddio'n gyson. Mae dumbbells addasadwy yn ennill oherwydd eu bod yn cael gwared ar rwystrau: dim mwy yn ei chael hi'n anodd storio pwysau lluosog, dim mwy yn gwastraffu arian ar offer y byddwch chi'n tyfu'n rhy fawr, a dim mwy o sesiynau sgipio oherwydd na all eich offer gadw i fyny. I unrhyw un sydd am adeiladu campfa gartref ymarferol y gellir ei haddasu, dumbbells addasadwy yw'r dewis clir.http://fainc gym