Pa ran o'r frest y mae mainc fflat yn ei gwneud

Mae'r wasg fainc fflat yn ymarfer conglfaen ar gyfer adeiladu cyhyrau pectoral cryf, trwchus. Mae'n gwneud cyfraniad anadferadwy a rhagorol at dwf cryfder a maint y pectoralis mawr yn ei gyfanrwydd (yn enwedig y rhan ganol) trwy gymhwyso tensiwn mecanyddol gwych a chaniatáu gorlwytho blaengar effeithiol.
Prif darged y wasg fainc fflat yw rhan ganol y pectoralis major, sef pen llym y pectoralis major. Mae'r rhan hon o'r cyhyr yn cyfrannu fwyaf at drwch a chryfder cyffredinol y frest. Mae hefyd yn ysgogi'r pectoralis cyfan (gan gynnwys y clavicle/y frest uchaf a'r abdomen/frest is) yn ogystal â'r deltoid anterior a'r triceps. Bydd y wasg fainc inclein yn gweithio mwy ar ran uchaf y pectoralis mawr, tra bydd y wasg fainc ddirywiad yn canolbwyntio mwy ar 30-degwch y wasg/dewiniaeth ychwanegol ar y gwaharddiad sydd â'r actifadu uchaf ar gyfer y frest uchaf. Yn ogystal, mae'n rhaid i ni eich atgoffa o bwysigrwydd sefydlogrwydd scapular, sef y rhagofyniad ar gyfer ysgogi cyhyrau'r frest yn effeithlon. Er y gall y wasg fainc ddirywiad ysgogi'r frest isaf, rhaid i chi roi sylw i ddiogelwch. Mae'r wasg fainc ddirywiad yn rhoi mwy o bwysau ar y cymal ysgwydd ac mae angen ei ddefnyddio'n ofalus. Y peth cyntaf i sicrhau yw bod yn rhaid i'r symudiad fod yn safonol. I'r mwyafrif o bobl, nid y frest isaf yw'r brif flaenoriaeth ar gyfer datblygu, ac mae gan y wasg fainc ddirywiad risg benodol o anaf. Felly, mae llawer o hyfforddwyr o'r farn nad yw'n anghenraid, oherwydd mae gan y wasg fainc fflat ddigon o ysgogiad ar gyfer y frest isaf, ac os ydych chi am hyfforddi cyhyrau isaf y frest yn unig, mae'r dip bar cyfochrog yn well dewis ac yn llawer mwy diogel.
Prif darged: Rhan ganol pectoralis major (rhan ddermol)
Mae'r maes hwn o gyhyrau yn cyfrannu fwyaf at drwch a chryfder cyffredinol y frest. Gall y wasg fainc wastad gynyddu trwch a chylchedd y pectoralis yn sylweddol, gan greu "corff cyhyrau'r frest" llawn
Gellir dweud mai rhan ganol y Pectoralis Major yw ardal darged graidd y wasg fainc fflat. Pan wthiwch y barbell yn llorweddol ar y fainc wastad, mae taflwybr symud y barbell (gan wthio o bron neu ychydig yn is na'r llinell deth) yn cynhyrchu'r tensiwn a'r ysgogiad mwyaf ar ffibrau canol y pectoralis mawr.
Targed Eilaidd: Y Pectoralis Mawr cyfan
Er mai'r gist ganol yw'r prif darged, mae'r Pectoralis Major cyfan yn cymryd rhan. Mae'r frest uchaf (ardal clavicular) a'r frest isaf (abdomen) hefyd yn cael eu hysgogi i raddau, ond nid mor ddwys â'r gist ganol.
Yn gyffredinol, mae'r wasg fainc fflat yn ymarfer sylfaenol hynod effeithiol ar gyfer hyfforddi cyhyrau'r frest. Mae'n hanfodol ar gyfer datblygu trwch, cryfder a chylchedd y cyhyr mawr pectoralis. Meistroli'r dechneg gywir yw'r allwedd i gyflawni ei effaith ac atal anafiadau. Ei wneud yn un o ymarferion craidd eich cynllun hyfforddi ar y frest, wedi'i ategu gan onglau eraill o symudiadau gwthio ac adar, a gallwch chi adeiladu cyhyrau cryf a llawn y frest