A yw'r Felin Draed Neu'r Stepiwr yn Well Ar Gyfer Colli Pwysau

A yw'r felin draed neu stepiwr yn well ar gyfer colli pwysau?

O ran offer cardio ar gyfer colli pwysau, mae melinau traed a stepwyr yn ddau o'r dewisiadau mwyaf cyffredin mewn campfeydd a setiau ffitrwydd cartref. Mae llawer o bobl sy'n pendroni sut i golli bunnoedd yn ychwanegol yn aml yn dadlau pa un sy'n fwy effeithiol, ond nid yr ateb yn syml yw "mae un yn well na'r llall"-mae'n dibynnu ar ffactorau fel lefel eich ffitrwydd, iechyd ar y cyd, arferion ymarfer corff, a dewisiadau personol. Mae colli pwysau yn y pen draw yn dibynnu ar greu diffyg calorïau, ond mae'r ffordd y mae pob peiriant yn eich helpu i gyflawni'r diffyg hwnnw, ynghyd â'u heffaith ar eich corff ac ymlyniad hirdymor, yn amrywio'n sylweddol. Gadewch i ni archwilio'r gwahaniaethau allweddol rhwng melinau traed a stepwyr i'ch helpu chi i benderfynu pa un sy'n cyd-fynd yn well â'ch taith colli pwysau.

Yn gyntaf, gadewch i ni ystyried llosgi calorïau, y ffactor mwyaf uniongyrchol sy'n ymwneud â cholli pwysau. Mae nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi ar y naill beiriant neu'r llall yn dibynnu ar eich pwysau, dwyster a hyd, ond mae eu patrymau symud cynhenid ​​​​yn arwain at wahaniaethau cynnil. Mae melinau traed yn cynnig hyblygrwydd mewn dwyster: gallwch gerdded ar gyflymder hamddenol, loncian, rhedeg, neu hyd yn oed gogwydd i gynyddu'r her. Mae person 155-sy'n cerdded yn gyflym (3.5 mya) ar felin draed yn llosgi tua 298 o galorïau yr awr, tra bod loncian (5 mya) yn llosgi tua 460 o galorïau yr awr, ac mae rhedeg (6 mya) yn neidio i 580 o galorïau yr awr. Gall ychwanegu inclein-hyd yn oed gradd 5%-roi hwb o 40-50% i losgi calorïau o'i gymharu â cherdded ar arwyneb gwastad, gan ei fod yn ymgysylltu â mwy o grwpiau cyhyrau fel y glwtiau, llinynnau'r ham, a lloi.

Mae stepwyr, ar y llaw arall, wedi'u cynllunio ar gyfer symudiadau tebyg i effaith isel, i fyny'r allt sy'n targedu rhan isaf y corff yn ddwys. Mae'r un person 155 pwys sy'n defnyddio stepiwr safonol ar gyflymder cymedrol yn llosgi tua 311 o galorïau yr awr, a gall cynyddu'r gwrthiant neu gyflymder camu wthio hynny i 444 o galorïau yr awr. Er efallai na fydd stepwyr yn cyd-fynd â'r llosgi calorïau o redeg ar felin draed ar y dwysedd mwyaf, maent yn aml yn creu ymgysylltiad cyhyrau mwy parhaus: mae pob cam yn gofyn i chi godi pwysau eich corff yn erbyn disgyrchiant, sy'n cadw eich cyhyrau corff is (cwadiau, glutes, lloi) i weithio'n barhaus. Gall yr actifadu cyhyrau cyson hwn arwain at "effaith ôl-losgi" uwch (EPOC, neu bost gormodol-defnyddio ocsigen), lle mae'ch corff yn parhau i losgi calorïau ar gyfradd uwch am oriau ar ôl yr ymarfer corff i adfer{10}}bonws pwysig ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir.

Mae iechyd ar y cyd yn ystyriaeth hollbwysig arall, oherwydd gall poen parhaus yn y cymalau atal eich cysondeb colli pwysau. Mae melinau traed, yn enwedig pan gânt eu defnyddio i redeg, yn beiriannau effaith uchel. Mae pob cam yn anfon grym sy'n hafal i 2-3 gwaith pwysau eich corff drwy eich pengliniau, eich pigyrnau, a'ch cluniau, a all achosi straen i bobl â phroblemau cymalau, arthritis, neu'r rhai sydd gryn dipyn dros bwysau. Er bod cerdded ar felin draed (yn enwedig gyda dec clustog) yn llai o effaith, mae rhedeg yn parhau i fod yn risg ar gyfer anghysur ar y cyd. Mewn cyferbyniad, mae stepwyr yn cael effaith isel-o ran dyluniad: nid yw eich traed byth yn gadael y pedalau, felly nid oes unrhyw effaith syfrdanol ar eich cymalau. Mae hyn yn gwneud stepwyr yn ddewis ardderchog i bobl â phoen yn y cymalau, dechreuwyr, neu'r rhai sydd am amddiffyn eu pengliniau a'u ffêrau wrth barhau i gael ymarfer cardio effeithiol. Ar gyfer y grwpiau hyn, mae'r gallu i ymarfer yn gyson heb boen yn gwneud y stepiwr yn opsiwn hirdymor mwy ymarferol ar gyfer colli pwysau, hyd yn oed os yw ei uchafswm llosgi calorïau ychydig yn is na melin draed.

Mae ymgysylltu cyhyrau hefyd yn chwarae rhan mewn colli pwysau, gan fod mwy o màs cyhyr yn rhoi hwb i'ch cyfradd fetabolig gorffwys (nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi wrth orffwys). Mae melinau traed yn ymgysylltu rhan isaf y corff yn bennaf, gyda rhywfaint o actifadu craidd i gynnal cydbwysedd, yn enwedig ar gyflymder uwch neu incleins. Fodd bynnag, mae'r symudiad yn gymharol llinol, felly mae ymgysylltiad cyhyrau yn llai dwys nag ar stepiwr. Mae stepwyr, fel y crybwyllwyd, yn targedu cyhyrau rhan isaf y corff yn fwy dwys-mae cwadiau, glutes, a lloi i gyd yn cael eu hactifadu bob cam, a gall cynyddu'r ymwrthedd droi'r ymarfer yn gryfder cardio-hybrid. Mae rhai stepwyr datblygedig hefyd yn caniatáu ar gyfer camau ochr neu symudiadau troellog, sy'n ymgysylltu â'r obliques ac yn ychwanegu amrywiaeth at actifadu cyhyrau. Mae corff isaf cryfach nid yn unig yn cefnogi gwell symudedd ond hefyd yn cynyddu eich metaboledd gorffwys, gan eich helpu i losgi mwy o galorïau hyd yn oed pan nad ydych chi'n ymarfer corff.

Mae amlbwrpasedd ac ymlyniad yn aml yn cael eu hanwybyddu ond yn ffactorau hanfodol ar gyfer llwyddiant colli pwysau-wedi'r cyfan, yr offer gorau yw'r un y byddwch yn ei ddefnyddio'n gyson. Mae Treadmills yn cynnig ystod eang o opsiynau ymarfer corff i gadw pethau'n ddiddorol: gallwch chi wneud -cardio cyflwr cyson (teithiau cerdded neu jogs hir, cymedrol), hyfforddiant ysbeidiol (yn ystod dwyster uchel ac isel am yn ail), neu deithiau cerdded ar oleddf i efelychu heicio. Mae llawer o felinau traed hefyd yn dod â sesiynau ymarfer sydd wedi'u rhaglennu ymlaen llaw (ee, dringo bryniau, heriau llosgi calorïau) sy'n ychwanegu strwythur a chymhelliant. I bobl sy'n mwynhau rhedeg neu gerdded yn yr awyr agored, mae'r felin draed yn ddewis arall cyfleus pan fydd tywydd neu amser yn rhwystr, gan ei fod yn dynwared symudiadau cyfarwydd.

Mae stepwyr, er eu bod yn llai amlbwrpas na melinau traed, yn dal i gynnig ffyrdd o amrywio'ch ymarfer corff: gall addasu ymwrthedd, newid cyflymder camu, neu ychwanegu -symudiadau corff uchaf (ee defnyddio handlebars ar gyfer cydbwysedd neu bwysau ysgafn ar gyfer ymarferion braich) gynyddu dwyster ac atal diflastod. Fodd bynnag, mae'r patrwm symud yn fwy ailadroddus, a all deimlo'n undonog i rai pobl dros sesiynau hir. Wedi dweud hynny, mae stepwyr yn aml yn fwy cryno na melinau traed, gan eu gwneud yn ddewis gwell ar gyfer campfeydd cartref gyda gofod cyfyngedig-mantais ymarferol a all annog defnydd amlach.

Ffactor arall i'w ystyried yw eich lefel ffitrwydd. Mae melinau traed yn hygyrch i bob lefel ffitrwydd: gall dechreuwyr ddechrau gyda theithiau cerdded araf, tra gall defnyddwyr datblygedig wthio eu terfynau gyda chyfnodau sbrintio neu lethrau serth. Mae'r scalability hwn yn ei gwneud hi'n hawdd symud ymlaen wrth i chi ddod yn fwy ffit, sy'n hanfodol ar gyfer parhau i greu diffyg calorïau dros amser. Mae stepwyr hefyd yn hygyrch i ddechreuwyr, oherwydd gallwch chi ddechrau gyda gwrthiant isel a chyflymder araf, ond mae'r gromlin ddysgu ar gyfer ffurf gywir (cadw'ch craidd yn dynn, osgoi pwyso gormod ar y handlens) ychydig yn fwy serth. Mae pwyso ar y handlebars yn lleihau ymgysylltiad rhan isaf eich corff ac yn lleihau llosgi calorïau, felly mae'n bwysig meistroli'r ffurf gywir i gael y gorau o'r stepiwr.

Felly, pa un sy'n well ar gyfer colli pwysau? Os ydych chi'n rhywun sy'n mwynhau ymarferion dwysedd uchel, sydd â chymalau iach, ac sy'n hoffi amrywiaeth, efallai mai melin draed yw'r dewis gorau-mae ei gallu i gefnogi rhedeg a hyfforddiant ysbeidiol yn caniatáu llosgi calorïau uwch mewn sesiynau byrrach, ac mae ei hyblygrwydd yn cadw'r ymarferion yn ddifyr. Ar y llaw arall, os oes gennych chi broblemau ar y cyd, os ydych chi'n ddechreuwr, neu os yw'n well gennych chi ymarfer corff effaith isel, stepiwr yw'r opsiwn mwy diogel a chynaliadwy. Mae ei ymgysylltiad corff is dwys a'i ddyluniad effaith isel yn eich helpu i losgi calorïau'n gyson heb beryglu anaf, ac mae'r effaith ôl-losgi yn cefnogi-colli calorïau hirdymor.

Yn y pen draw, mae'r llinell rhwng y ddau yn aneglur pan fyddwch chi'n blaenoriaethu cysondeb. Yr offeryn colli pwysau mwyaf effeithiol yw'r un y byddwch chi'n ei ddefnyddio'n rheolaidd, felly dewiswch y peiriant sy'n teimlo'n bleserus ac yn gynaliadwy i chi. Mae llawer o bobl hefyd yn cyfuno'r ddau: defnyddio'r felin draed ar gyfer diwrnodau dwysedd uchel a'r stepiwr ar gyfer diwrnodau adfer effaith isel, sy'n helpu i atal llosgi allan ac yn lleihau'r risg o anafiadau gorddefnyddio. Cofiwch, mae colli pwysau yn gyfuniad o cardio, hyfforddiant cryfder, a diet-ni fydd y naill beiriant na'r llall yn gweithio ar ei ben ei hun. Ond trwy ddewis yr offer cardio cywir ar gyfer eich anghenion, byddwch un cam yn nes at gyflawni eich nodau colli pwysau.http://DUMBBELL