Pam Oedd Y Wasg Uwchben Wedi'i Wahardd

Pam gwaharddwyd y wasg uwchben

Pam mai anaml iawn y gwelir y digwyddiad gwthio i fyny, a oedd yn arfer cael ei weld mewn cystadlaethau codi pŵer, nawr? Nid yw hyfforddwr y gampfa yn caniatáu i mi wneud y wasg sefydlog, gan ddweud ei bod yn hawdd cael anaf. A yw'n bosibl bod yr ymarfer hwn wedi'i wahardd? Yn ddiweddar, mae llawer o selogion ffitrwydd ac ymarferwyr hyfforddiant cryfder wedi codi cwestiynau am ddiflaniad "OVERHEAD PRESS" (gwthio), ac mae trafodaethau ynghylch pam y gwaharddwyd gwthio wedi parhau i gynyddu yn y gymuned ffitrwydd. Ymwelodd newyddiadurwyr â threfnwyr digwyddiadau codi pŵer, arbenigwyr adsefydlu chwaraeon ac uwch hyfforddwyr i roi trefn ar hanes datblygiad a phwyntiau dadleuol y symudiad gwthio, ac i ddarganfod y rhesymau y tu ôl i'w waharddiad.
un O fod yn chwaraewr allweddol yn y gystadleuaeth i ddiflannu: Proses gyfan y gwaharddiad yn y maes cystadleuol
A siarad yn fanwl gywir, nid yw nominati wedi'i wahardd yn llwyr ym mhob senario, ond yn wir mae wedi tynnu'n ôl o ddigwyddiadau swyddogol cystadlaethau codi pŵer prif ffrwd. Cyflwynodd swyddog domestig fod y wasg (gan gynnwys y wasg sefydlog a'r wasg eistedd) cyn y 1970au yn un o'r digwyddiadau craidd mewn cystadlaethau awdurdodol fel y Ffederasiwn Codi Pŵer Rhyngwladol. Roedd yn cael ei adnabod fel un o'r pedwar digwyddiad mawr ynghyd â sgwatiau, deadlifts a gweisg mainc. Roedd angen i athletwyr gwblhau'r symudiad trwy wthio'r barbell o'u hysgwyddau i uwch eu pennau, a chryfder y lifft oedd yn pennu'r enillydd.
Fodd bynnag, ym 1972, cyhoeddodd y Ffederasiwn Codi Pŵer Rhyngwladol y byddai'r argymhelliad yn cael ei ddileu o ddigwyddiadau swyddogol, ac ers hynny, mae'r rhan fwyaf o ddigwyddiadau codi pŵer mawr ledled y byd wedi dilyn yr un peth. Y rheswm craidd yw ei bod yn anodd uno safonau symudiadau, ac mae anghydfodau ynghylch penderfyniadau dyfarnwyr yn digwydd yn aml. Eglurodd y person â gofal fod y diffiniad o rym trosoledd yn ystod y gwthiadau yn amwys - byddai rhai athletwyr yn defnyddio eu canol i ymestyn yn ôl, eu coesau i blygu ychydig, neu hyd yn oed wneud neidiau bach i helpu i gynhyrchu grym. Er y gall y math hwn o drosoli corff llawn gynyddu'r pwysau a godir, mae'n mynd yn groes i fwriad gwreiddiol y digwyddiad, sef ynysu cryfder y coesau a'r breichiau. Bryd hynny, yn ystod cystadleuaeth, roedd anghydfodau'n codi'n aml oherwydd gwahanol ddyfarniadau'r dyfarnwyr ynghylch a ddylid defnyddio grym ai peidio. Roedd hyd yn oed anghydfodau rhwng y chwaraewyr a’r dyfarnwyr, a chwestiynwyd canlyniadau’r gystadleuaeth. Er mwyn sicrhau tegwch y gystadleuaeth, penderfynodd y ffederasiwn yn y pen draw ganslo'r digwyddiad hwn.
Yn ogystal, mae diffyg gwerth adloniant y digwyddiad hefyd yn ffactor pwysig. Dywedodd y person â gofal, o gymharu â sgwatiau, y crebachiad ffrwydrol o gyhyrau ac effaith weledol yn ystod cyfnodau marw, yn ogystal â'r ystod lai o symudiadau yn y wasg, a'r ffaith bod athletwyr yn aml yn cynnal ystum sefydlog i sefydlogi eu cyrff, mae cyflymder y gystadleuaeth yn arafach. Mae mynd ar drywydd adloniant cystadleuol hefyd wedi cyflymu ei ymadawiad o gystadlaethau.
dau waharddiad cudd mewn campfeydd: Risgiau diogelwch yw'r prif bryder
Er nad yw gwthio wedi'i wahardd yn benodol mewn campfeydd, bydd llawer o hyfforddwyr yn cynghori dechreuwyr neu grwpiau penodol o bobl yn rhagweithiol i osgoi gwneud yr ymarfer hwn, gan greu gwaharddiad anweledig. Bob wythnos, mae yna fyfyrwyr sydd eisiau ymarfer y wasg dumbbell. Fodd bynnag, bydd yr hyfforddwr yn asesu cyflwr corfforol y myfyriwr yn gyntaf. Bydd y rhan fwyaf o bobl yn argymell defnyddio'r wasg dumbbell eistedd yn lle'r wasg dumbbell sy'n sefyll, ac mae rhai hyd yn oed yn uniongyrchol yn awgrymu peidio â'i ymarfer am y tro. Cyfaddefodd uwch hyfforddwr ffitrwydd yn blwmp ac yn blaen mai risgiau diogelwch yw'r brif ystyriaeth.
O safbwynt strwythur ffisiolegol, mae arbenigwyr adsefydlu chwaraeon yn dadansoddi, wrth berfformio gwasg mainc sefydlog, bod pwysau'r barbell wedi'i grynhoi yn yr aelodau uchaf, tra bod angen i'r corff gynnal cydbwysedd trwy'r asgwrn cefn, cymalau ysgwydd, a grwpiau cyhyrau craidd. Os yw'r cryfder craidd yn wan neu os yw ystod symudiad y cymal ysgwydd yn annigonol, mae'n hawdd achosi estyniad ôl gormodol i'r waist, gan gynyddu'r risg o ymwthiad disg rhyngfertebrol meingefnol. Ar yr un pryd, yn ystod y wasg, mae'r cymal ysgwydd mewn sefyllfa ansefydlog o gipio a chylchdroi allanol, ac mae grŵp cyhyrau'r rotator cuff o dan rym crynodedig. Unwaith nad yw'r symudiad yn safonol, mae'n debygol iawn o achosi problemau megis anaf i gyff rotator a syndrom gwrthdaro acromaidd.
Rhoddodd enghraifft, gan ddweud ei bod y llynedd wedi trin seliwr ffitrwydd 25 mlwydd oed a oedd, oherwydd iddo roi cynnig ar y wasg sefyll 100-cilogram yn ddall heb gynhesu'n iawn a chyda chraidd ansefydlog, wedi dioddef ysigiad acíwt yn ei ganol a rhwyg bychan yn y rotator cuff tendon. Cymerodd dri mis o hyfforddiant adsefydlu iddo adennill ei allu athletaidd arferol. Nid yw'r math hwn o achos yn un ynysig, yn enwedig ar gyfer dechreuwyr. Heb feistroli'r patrwm ymarfer corff cywir a chynyddu cryfder sylfaenol, mae ceisio codi pwysau yn ddall yn fwy tebygol o gael anaf na gwneud ymarferion fel sgwatiau a gweisg mainc.
Yn ogystal, mae cydnawsedd offer hefyd yn cyfyngu ar boblogrwydd argymhelliad mewn campfeydd. Mae dyluniad hyd a phwysau barbells yn y mwyafrif o gampfeydd yn fwy addas ar gyfer sgwatiau a gweisg mainc. Fodd bynnag, mae gan y wasg ofynion uwch ar gyfer cydbwysedd a phellter gafael y barbell ac mae angen raciau arbennig i'r wasg am gymorth. Bydd rhai campfeydd bach a chanolig, er mwyn arbed lle, yn lleihau cyfluniad offer cysylltiedig â thynnu, sy'n arwain yn anuniongyrchol at ymyleiddio'r ymarfer hwn.
Tri Dadl a throbwynt: Nid yw enwebu yn gwbl anymarferol; addasiad gwyddonol yw'r allwedd
Nid yw'n rhesymol lladd y gwthio-i fyny ag un ffon. Mae'n dal i fod yn symudiad effeithiol i wella cryfder ysgwydd a phŵer ffrwydrol aelod uchaf. Yr allwedd yw sut i'w ymarfer yn hytrach nag a ellir ei ymarfer. Mae arbenigwyr yn pwysleisio bod y gwaharddiad, fel y'i gelwir, wedi'i anelu'n fwy at ddulliau ymarfer anwyddonol yn hytrach na'r symudiadau eu hunain. Tynnodd sylw at y ffaith, cyn belled â bod yr addasiadau canlynol yn cael eu gwneud, y gellir cynnal y symudiad enwebu o dan y cynsail o gynnal diogelwch:
1. Blaenoriaethu amrywiadau diogel: Gall dechreuwyr neu'r rhai sydd â chymalau ysgwydd sensitif ddisodli gweisg barbell sy'n sefyll gyda gweisg dumbbell eistedd a gweisg Arnold (cylchdroi'r breichiau cyn y wasg). Gall eistedd leihau'r pwysau ar y waist, a gall hyblygrwydd y dumbbell hefyd ostwng y pwysau ar y cymal ysgwydd.
2. Rheoli'r safonau symud yn llym: Yn ystod yr hyfforddiant, cadwch y craidd wedi'i dynhau, y waist yn niwtral, ac osgoi estyniad cefn gormodol. Yn ystod y broses codi barbell, cadwch gyflymder unffurf ac osgoi swingio grymus. Wrth ostwng, rheolwch ef yn araf i sicrhau grym parhaus ar y cyhyrau.
3. Gwnewch waith da wrth reoli cynhesrwydd a dwyster: Cyn hyfforddi, actifadwch gyhyrau cyff y rotator a'r craidd trwy ymestyn deinamig (fel cylchdroi braich a chylchdroi fertebra thorasig). Dylai'r pwysau cychwynnol allu cwblhau 12 i 15 symudiad safonol, ac ni ddylai pob cynnydd pwysau fod yn fwy na 5% o'r pwysau presennol.
4. Asesiad wedi'i dargedu o gyflyrau corfforol: Dylai pobl sydd â hanes o hen anafiadau asgwrn cefn lumbar neu anafiadau ar y cyd ysgwydd gael eu gwerthuso gan therapydd adsefydlu neu hyfforddwr i benderfynu a ydynt yn addas ar gyfer wasg fainc. Os oes angen, gellir cynnal hyfforddiant addasol gan ddefnyddio bandiau gwrthiant a dumbbells ysgafn.
Ym maes hyfforddiant cryfder proffesiynol, nid yw'r argymhelliad wedi diflannu'n llwyr. Mae arbenigwyr yn cyflwyno bod rhai digwyddiadau codi pŵer arbenigol a digwyddiadau bodybuilding clasurol wedi dychwelyd yn ystod y blynyddoedd diwethaf ar ffurf digwyddiadau arddangos neu ddigwyddiadau ychwanegol. Mae'r digwyddiadau hyn yn rhoi mwy o sylw i safoni symudiadau ac ansawdd cynhwysfawr athletwyr yn hytrach na dilyn pwysau yn unig, sydd hefyd yn darparu llwybr newydd ar gyfer etifeddiaeth y symudiad gwthio i fyny.
Hanfod y ddadl ynghylch y gwaharddiad yw'r mater o gydbwyso diogelwch ac effeithlonrwydd chwaraeon. Mae arbenigwyr yn dod i'r casgliad, p'un a yw'n addasiad o eitemau digwyddiad neu'r awgrymiadau cudd ar gyfer campfeydd, y craidd yw lleihau risgiau a gwella gwerth chwaraeon. Y dyddiau hyn, gyda datblygiad gwyddor chwaraeon, mae mwy a mwy o hyfforddwyr yn dechrau disodli'r un maint sy'n addas i bawb gydag addasiadau personol, gan ganiatáu i symudiad y wasg ddefnyddio ei werth hyfforddi o fewn ystod ddiogel. Mae hyn hefyd yn dod yn ficrocosm o drawsnewidiad y diwydiant ffitrwydd o ddilyn pwysau i hyfforddiant gwyddonol.http:// GYM PEIRIANT