Pa gyhyrau y mae gwasg fainc wastad yn gweithio

Y wasg fainc fflat yn bendant yw'r symudiad euraidd ar gyfer hyfforddiant coesau uchaf. Yn bennaf mae'n hyfforddi cyhyrau'r frest, yr ysgwyddau a'r breichiau, ac mae angen cyhyrau'r craidd a'r cefn i ddarparu cefnogaeth sefydlog. Mae'r ymarfer hyfforddi cryfder cyfansawdd hwn yn ymarfer yn bennaf cyhyrau'r corff uchaf cyfan. Yn benodol, y canlynol yw'r prif grwpiau cyhyrau dan sylw:
Pectoralis Major: Dyma brif gyhyr targed hyfforddiant y wasg fainc fflat, yn enwedig rhan ganol y Pectoralis Major. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n gwthio'r barbell i ffwrdd o'r frest, mae'r Pectoralis Major yn gyfrifol am brif ychwanegiad llorweddol y cymal ysgwydd.
Delta: Cynorthwywch y pectoralis major i gwblhau ystwythder ac ychwanegiad llorweddol y cymal ysgwydd. Wrth wneud gwasg fainc fflat, bydd y deltoidau yn helpu i wthio'r barbell, yn enwedig yn y broses o wthio i fyny, chwarae rôl ategol.
Triceps: Gall triceps cryf wella perfformiad eich mainc i'r wasg yn sylweddol. Hynny yw, yn ystod hyfforddiant y wasg fainc, gall grym triceps rheoledig eich helpu i ysgogi'r pectoralis yn well. Yn ail hanner y barbell yn cael ei wthio i ffwrdd o'r frest, pan fydd angen ymestyn cymal y penelin yn llawn i gloi'r barbell, y triceps yw'r prif gyhyr grym. Efallai y bydd yn angenrheidiol i egluro bod y pellter gwahanol yn cael eu heffeithio'n uniongyrchol y bydd y pellter hwnnw'n cael eu heffeithio'n uniongyrchol honno yn ymwneud â bod yn wahanol i'r pellter hwnnw'n cael eu hystyried yn wahanol i fod yn fwy o fodd i fod yn fwy na'r pellter hwnnw'n cael eu heffeithio. Mae gafael gul yn canolbwyntio mwy ar y triceps, tra bod gafael eang yn canolbwyntio mwy ar y pectoralis major.
Yn ogystal, mae yna rai cyhyrau sefydlogwr allweddol, maen nhw'n chwarae rhan bwysig yn strôc y wasg fainc gyfan: (Er nad yw'r cyhyrau hyn yn cynhyrchu'r prif rym o wthio'r pwysau yn uniongyrchol, maen nhw'n hanfodol ar gyfer sefydlogi'r corff, cynnal ystum cywir, sicrhau trosglwyddiad grym effeithlon, ac atal anafiadau)
Serratus anterior: Mae'r grŵp cyhyrau hwn wedi'i leoli ar ddwy ochr y frest. Yn y broses o wthio'r barbell i fyny, mae'r serratus anterior yn helpu i sefydlogi'r scapula a chynnal sefydlogrwydd y frest.
Cyhyrau'r Coesau (quadriceps, Hamstrings): Er nad yw cyhyrau'r coesau'n ymwneud yn uniongyrchol â'r wasg fainc wastad, mae cefnogaeth gref yn y goesau yn helpu i sefydlogi'r corff cyfan ac adeiladu sylfaen ar gyfer pŵer, yn enwedig wrth wneud gweisg mainc gwastad trwm.
Cyhyrau Craidd (Cyhyrau Gwasg ac Abdomenol, ac ati): Maen nhw'n gyfrifol am gynnal sefydlogrwydd y torso cyfan yn ystod yr hyfforddiant. Wrth wneud y wasg fainc fflat, mae angen i chi dynhau cyhyrau eich abdomen a'r glun fel bod eich corff yn wastad yn erbyn y stôl fel plât dur solet, gan osgoi bwa gormodol y waist neu'r cluniau. Gall ansefydlogrwydd craidd arwain at ollwng cryfder a mwy o risg o anaf. Mae hefyd yn bwysig er mwyn osgoi gor-redeg, fel petai'ch ysgwyddau neu driceps yn teimlo'n fwy blinedig na'ch cyhyrau pectoral yn ystod gwasg fainc wastad, gall fod oherwydd patrwm symud anghywir neu ormod o bwysau.
Felly, nid ymarfer y frest yn unig yw'r wasg fainc fflat, mae'n ymarfer cyfansawdd effeithlon a all ddatblygu prif gyhyrau byrdwn yr aelodau uchaf ar yr un pryd a chyhyrau sefydlogrwydd y gefnffordd hanfodol. Rhaid i ni sylweddoli bod y wasg fainc yn symudiad cydgysylltiedig corff cyfan. Os ydym am wella ein gwasg fainc, ni allwn hyfforddi ein brest yn unig, rhaid inni hefyd roi sylw i'r grwpiau cyhyrau ategol hynny. Bydd techneg y wasg fainc a'ch lefel hyfforddi yn bendant yn gwella'n ddramatig!