Pa Beiriant sy'n Gweithio Y Mwyaf o Gyhyrau

Pa beiriant sy'n gweithio fwyaf o gyhyrau?

Wrth ddewis offer ffitrwydd, mae llawer o bobl eisiau dod o hyd i'r opsiwn sy'n cynnig y "gwerth gorau am arian": rhywbeth nad yw'n cymryd llawer o le ond sy'n ymgysylltu â'r cyhyrau mwyaf yn y corff, gan ddarparu'r ymarfer mwyaf effeithlon yn yr amser byrraf. Felly, pa ddarn o offer sy'n teyrnasu ar y rhestr "cyhyrau a weithiwyd fwyaf"? Nid melin draed unigol neu bâr o dumbbells yw'r ateb, ond yn hytrach peiriannau symud cyfansawdd sy'n ymgysylltu â grwpiau cyhyrau lluosog ar yr un pryd. Gan ystyried amlbwrpasedd, cwmpas cyhyr, a dyluniad cyfeillgar i'r cartref, y-gampfa aml, peiriant rhwyfo, arac sgwat + barbellcombo yw'r tri hyrwyddwr go iawn sy'n gallu actifadu'r nifer fwyaf o gyhyrau yn y corff cyfan.
Mae llawer o bobl yn credu ar gam bod adeiladu cyhyrau yn dibynnu ar beiriannau ynysu, ond mewn gwirionedd, yr offer sy'n ymgysylltu â'r cyhyrau mwyaf bob amser yw'r hyn sy'n cefnogi symudiadau cyfansawdd. Mae symudiadau cyfansawdd ar yr un pryd yn ymgysylltu â'r frest, cefn, ysgwyddau, breichiau, craidd, coesau a glutes, gan orchuddio mwy na 70% o gyhyr ysgerbydol mewn un ymarfer corff. Nid yn unig y maent yn effeithiol ar gyfer ennill cyhyrau, ond maent hefyd yn hybu metaboledd ac yn hybu llosgi braster sy'n para'n hirach.
Mae'r peiriant rhwyfo yn wirioneddol yn "brenin-effeithlonrwydd corff llawn." Mae symudiad rhwyfo cyflawn-o wthio i ffwrdd gyda'r coesau ac ymestyn y cluniau i dynnu gyda'r cefn a sefydlogi'r craidd-yn cysylltu bron y corff cyfan. Mae'r quadriceps a'r glutes yn y coesau, y latissimus dorsi, trapezius, a rhomboidau yn y cefn, yn ogystal â'r craidd, flexors braich, a chyhyrau ysgwydd, i gyd yn ymwneud yn ddwfn. Mae'n gyfeillgar ar y cyd, yn dawel, ac yn addas i'w ddefnyddio gartref. Yn yr un faint o amser, mae'n actifadu llawer mwy o gyhyrau na pheiriannau cardio fel melinau traed neu feiciau llonydd.
Y cyfuniad o rac barbell a sgwat yw "pwerdy adeiladu cyhyrau" y byd hyfforddi cryfder. Mae sgwatiau, codwyr marw, gweisg mainc, gweisg uwchben, a rhesi-yr un yn ymarfer cyfansawdd blaenllaw. Mae sgwatiau'n targedu'r coesau a'r glutes, mae codwyr marw yn gweithio'r gadwyn ôl, ac mae gweisg mainc yn ymgysylltu'r frest, yr ysgwyddau a'r breichiau. Mae set lawn yn actifadu popeth o grwpiau cyhyrau mawr i gyhyrau sefydlogi dwfn. Mae ei fantais yn gorwedd yn y gallu i ychwanegu pwysau diderfyn, gan ei gwneud yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n ceisio màs cyhyr a chryfder amrwd; dyma'r darn mwyaf cynhwysfawr o offer sylfaenol mewn unrhyw gampfa.
Ar y llaw arall, yr aml-gampfa yw'r "holl-rounder" ar gyfer ymarferion cartref. Mae'n integreiddio swyddogaethau lluosog fel pulldowns lat, gweisg ar y frest yn eistedd, rhesi, estyniadau coesau, ac ymarferion abdomen. Gall un peiriant ddarparu ymarfer corff cynhwysfawr ar gyfer y frest, cefn, ysgwyddau, breichiau, coesau a chraidd. Er bod y llwybrau symud yn gymharol sefydlog, mae'n cynnig diogelwch uchel ac mae'n hawdd ei ddefnyddio. Gallwch chi gyflawni datblygiad cytbwys o'r holl brif grwpiau cyhyrau heb newid offer yn gyson, gan ei wneud yn ddelfrydol ar gyfer defnydd cartref a dechreuwyr.
Mewn cyferbyniad, mae melinau traed a beiciau sbin yn canolbwyntio'n bennaf ar cardio, gan dargedu rhan isaf y corff a'r system gardiofasgwlaidd yn bennaf, gydag ysgogiad cyfyngedig ar gyfer rhan uchaf y corff a'r cefn; mae dumbbells a bandiau gwrthiant yn hyblyg ac yn effeithlon, ond mae angen symudiadau cyfansawdd arnynt i weithio'r corff cyfan; ac mae peiriannau ynysu sefydlog yn targedu un grŵp cyhyrau yn unig ar y tro, gan arwain at fwlch sylweddol yn y sylw.
Mae dewis offer sy'n gweithio'r mwyaf o gyhyrau yn ei hanfod yn golygu dewis symudiadau corff cyfansawdd, corff llawn, effeithlonrwydd uchel. Ar gyfer defnyddwyr cartref, rhowch flaenoriaeth i beiriannau rhwyfo neu beiriannau hyfforddi aml-swyddogaeth; i'r rhai sy'n ceisio cryfder a màs cyhyr, mae barbellau a raciau cyrcydu yn unigryw.
Nid yr offer gwirioneddol werth chweil yw'r un sydd â'r nodweddion mwyaf, ond yr un sy'n eich cadw'n ymroddedig ac yn ymgysylltu â'ch corff cyfan yn effeithlon. Trwy ddewis yr offer a'r hyfforddiant cywir yn wyddonol, bydd pob ymarfer corff yn rhoi dwywaith y canlyniadau gyda hanner yr ymdrech, gan eich helpu i gyflawni'r corff mwyaf cytbwys yn y cyfnod lleiaf o amser.