A yw inclein neu fainc wastad yn anoddach

Heb os, y wasg fainc yw'r symudiad eiconig yn y gampfa ar gyfer mesur cryfder uchaf y corff. Fodd bynnag, o ran y wasg fainc fflat a'r wasg fainc inclein, mae llawer o selogion ffitrwydd yn ysglyfaeth i gwestiwn cyffredin: pa un sy'n anoddach? Nid yw'r cwestiwn hwn yn ateb syml 'ie' neu 'na', ond mae'n cynnwys nifer o agweddau gan gynnwys recriwtio cyhyrau, biomecaneg, ac arferion hyfforddi personol. Mae'r erthygl hon yn archwilio'r gwahaniaethau rhwng y ddau fath hyn o'r wasg fainc, gyda'r nod o ddarparu persbectif cynhwysfawr a manwl i ddarllenwyr a fydd yn eu helpu i ddeall a dewis y math cywir o hyfforddiant ar eu cyfer yn well.

Gwahaniaethau mewn mecanwaith symud a recriwtio cyhyrau

Yn gyntaf, mae angen i ni ddeall y gwahaniaeth sylfaenol yn y mecanwaith gweithredu rhwng y wasg fainc fflat a'r wasg fainc inclein. Perfformir y wasg fainc fflat ar fainc lorweddol, a'r prif grŵp cyhyrau targed yw'r pectoralis mawr, tra bod y triceps a'r deltoid anterior hefyd yn cael eu recriwtio fel grwpiau cyhyrau eilaidd [5]. Mae ei daflwybr yn gymharol syml, gyda'r barbell neu'r dumbbell yn symud yn fertigol i fyny ac i lawr, gan ddarparu ysgogiad cyffredinol mwy unffurf i'r pectoralis major, sy'n arbennig o hanfodol ar gyfer datblygu trwch yng nghanol y pectoralis mawr.

Mewn cyferbyniad, mae'r wasg fainc inclein uchaf yn cael ei pherfformio ar fainc ar oledd, fel arfer gydag ongl inclein rhwng 30-45 gradd. Mae'r newid hwn yn ongl inclein yn caniatáu i'r wasg fainc inclein uchaf roi mwy o bwysau ar y pectoralis uchaf a deltoid anterior [5]. Mae hyn yn golygu bod cynnydd sylweddol yn y recriwtio cyhyr mawr pectoralis uchaf wrth berfformio'r wasg fainc inclein uchaf, sy'n hanfodol ar gyfer creu siâp brest llawn, yn enwedig llinell uchaf y frest. Hefyd, oherwydd y newid mewn ongl, bydd y ffasgia deltoid anterior yn chwarae mwy o ran yn y symudiad.

Ystyriaethau anhawster: allbwn pŵer a sefydlogrwydd

O safbwynt allbwn pŵer, cydnabyddir yn gyffredinol bod y wasg fainc inclein uchaf yn fwy heriol na'r wasg fainc fflat. Mae hyn yn bennaf oherwydd bod angen y bwndeli deltoid pectoralis uchaf ac anterior i gario mwy o lwyth ar ongl inclein, ac yn nodweddiadol nid yw'r grwpiau cyhyrau hyn mor gryf â'r pectoralis canol mawr a thriceps. O ganlyniad, bydd llawer o bobl yn canfod bod allbwn pŵer mwyaf y wasg fainc inclein uchaf yn is na'r wasg fainc fflat am yr un pwysau. Nododd trafodaeth ar Reddit hefyd fod peiriant y wasg mainc inclein uchaf yn anoddach gwthio mwy o bwysau na'r wasg fainc fflat.

Yn ogystal, mae angen mwy o sefydlogrwydd ar y wasg fainc inclein uchaf. Yn y safle ar oleddf, mae canol y corff o ddisgyrchiant yn newid, gan ofyn am ymgysylltiad cryfach â'r cyhyrau craidd i gynnal sefydlogrwydd cefnffyrdd. Os nad yw'r craidd yn ddigon cryf, gall beri i'r corff siglo, gan effeithio ar normalrwydd a diogelwch y symudiad. Ar y llaw arall, mae'r wasg fainc fflat yn gofyn am gymharol lai o sefydlogrwydd oherwydd bod y corff yn gorwedd yn hollol wastad ac mae ganddo ardal gymorth fwy.

Dylanwad arferion a phrofiad hyfforddi personol

Mae'n werth nodi nad yw 'anhawster' y symudiad wedi'i osod mewn carreg, ond mae arferion hyfforddi a phrofiad unigol hefyd yn dylanwadu arno. Fel y dywedodd un defnyddiwr, 'Yn ddamcaniaethol, mae'n ymwneud â'r inclein uchaf yn anoddach, ond mewn gwirionedd mae'n ymwneud â pha bynnag mae rhywun wedi hyfforddi llai a pha un sydd ag amser anoddach yn gwthio 100kg.' Os yw person wedi hyfforddi am gyfnod hir, nid yw bob amser yn hawdd codi hyd at 100kg. Os yw person yn canolbwyntio ar y wasg fainc wastad am gyfnod hir ac anaml y bydd yn cyflawni'r wasg fainc inclein uchaf, yn naturiol ni fyddant yn perfformio mor bwerus ar y wasg fainc inclein uchaf ag y mae ar y wasg fainc fflat, ac felly'n teimlo bod y wasg fainc inclein uchaf yn anoddach. Ac i'r gwrthwyneb.

Felly, ar gyfer ymarferwyr ffitrwydd newydd, argymhellir dechrau gyda'r wasg fainc wastad, meistroli'r patrwm symud cywir a'r synnwyr pŵer cyhyrau, ac yn graddio'n raddol cronni cryfder sylfaenol. Gyda chronni profiad hyfforddi, yna cyflwynwch y wasg fainc inclein i fyny yn raddol, er mwyn datblygu cyhyrau'r frest yn llawn. Ar yr un pryd, gallwch hefyd roi cynnig ar wasg fainc fflat gwrthdroi, ac mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall gwasg mainc fflat gwrthdroi gripio 30% yn fwy o gyhyrau pectoral uchaf na gwasg mainc fflat gyffredin, tra mai dim ond 5% yn fwy yn fwy o gyhyrau pectoral uchaf na gwasg mainc fflat gyffredin y gall gwasg mainc i fyny'r inclein i fyny ei hyfforddi. Mae hyn yn darparu opsiwn effeithiol arall ar gyfer hyfforddiant pectoral uchaf.

Casgliad.

I grynhoi, o safbwynt recriwtio biomecanyddol a recriwtio cyhyrau, mae'r wasg fainc inclein uchaf yn aml yn cael ei hystyried yn symudiad mwy heriol na'r wasg fainc fflat oherwydd ei bod yn fwy recriwtio o'r pectoralis uchaf a deltoid anterior a'r gofynion mwy ar sefydlogrwydd craidd. Fodd bynnag, nid yw anhawster y symudiad yn absoliwt ac mae'n dibynnu ar brofiad hyfforddi'r unigolyn, lefel datblygu cyhyrau ac arferion hyfforddi. P'un ai yw'r wasg fainc fflat neu'r wasg fainc inclein, nid oes unrhyw fanteision nac anfanteision absoliwt, yr allwedd yw trefnu'r rhaglen hyfforddi yn ôl eich nodau hyfforddi a'ch cyflwr corfforol eich hun, a sicrhau bod y symudiad wedi'i safoni. Dim ond yn y modd hwn y gallwch chi gynyddu eich canlyniadau hyfforddi i'r eithaf, osgoi anafiadau ac yn y pen draw adeiladu cyhyrau delfrydol y frest.