How i wneud llo yn codi ar beiriant gof

Sut i Wneud Codau Llo ar Beiriant Smith? - "Tiptoe" Gyda Rheilffordd Ddiogelwch

Mae sgwatiau a gweisg mainc yn dominyddu peiriant Smith, ond ar oriau brig mae gohebwyr yn gweld yr un olygfa o hyd: mae hyfforddeion yn gosod y bar i lefel ysgwydd, yn camu ar floc ac yn dechrau codi'n rhythmig ar flaenau eu traed. A yw'r rheilen sefydlog yn werth ei defnyddio ar gyfer gwaith lloi? Fe wnaethom ofyn i hyfforddwyr, meddygon meddygaeth chwaraeon a chodwyr rheolaidd am restr wirio ymarferol.

"Rhowch beli eich traed ar floc bach, gadewch i'ch sodlau ollwng, yna gyrrwch i fyny mor uchel â phosib. Yn is i dri, codwch am un-dyna'r pwmp." Mae'r awgrym hwnnw'n cael ei ailadrodd yn y mwyafrif o gampfeydd.

Y fantais gyntaf yw ystod y gellir ei rheoli. Mae codiadau sefyll clasurol yn aml yn byrhau oherwydd bod cydbwysedd yn siglo; mae trac fertigol Smith yn tynnu dylanwad ochr. Mae gan yr hyfforddwr Li Wei mewn clwb yn Beijing godwyr sefyll ar floc 4 cm, bar ar draws eu trapiau, sodlau o dan lefel traed am dair eiliad, yna estyniad llawn. "Mae'r amrediad 2 cm yn fwy nag ar y llawr ac mae'r darn gastrocnemius yn amlwg." EMG ar 70 % 1 RM yn dangos gweithrediad gastroc medial sy'n hafal i waith pwysau rhad ac am ddim, tra bod gweithgaredd cydbwysedd unigol ochrol yn disgyn tua 12 %, gan gadw tensiwn ar y targed.

Yn ail, mae llwytho yn teimlo'n fwy diogel. Gyda phwysau rhydd mae'r bar yn aml yn eistedd yn anghyfforddus ar y gwddf; mae'r Smith yn lledaenu pwysau a gellir troi'r bachau i ddiogelwch pan fyddant yn methu. Fe wnaeth campfa 24-awr yn Guangzhou gofnodi un digwyddiad codi pwysau llo am ddim (llithrodd y bar ar ysgwydd) mewn deuddeg mis; Smith yn codi sero a gofnodwyd-ar yr amod bod bachau wedi'u gosod "ychydig o dan asgwrn y glun". Mae staff yn atgoffa aelodau: "Triniwch y bachyn fel rhwystr parcio - gwrandewch am y clic."

Yn drydydd, gellir addasu uchder ar gyfer adsefydlu. Mae'r adran adsefydlu yn Nhrydydd Ysbyty Prifysgol Peking yn defnyddio'r Smith ar gyfer-Achilles-gwaith cam llawdriniaeth-tri, gan godi'r bloc 2 cm ar y tro fel y gall cleifion gyrraedd sengl 20 kg codi coes erbyn wythnos deuddeg heb ailanaf.

Mae risgiau yr un mor real. Y mwyaf yw "bachyn heb ei gloi". Mae -log ystafell argyfwng o ysbyty orthopedig Sichuan yn nodi achos yn 2024 lle mae llo pesgi yn codi, methu â chylchdroi'r bachau a gadael i'r bar ddisgyn ar dorsum y droed. Nodyn atgoffa meddygon: "Waeth pa mor sefydlog yw'r rheilffordd, gosodwch y bachyn yn llawn."

Perygl arall yw pwysedd pigwrn blaenorol. Mae'r rheilen sefydlog yn atal symudiad blaen naturiol-ar ôl traed; os yw ymyl y bloc yn sydyn mae'r blaen troed yn cymryd y llwyth a gall dolur blaenorol ddilyn. Mae therapyddion corfforol yn awgrymu talgrynnu ymylon blociau neu osod pad yoga tenau o dan bêl y droed i ledaenu grym.

Yn olaf, mae dibyniaeth seicolegol yn tyfu. Ar ôl cymhariaeth wyth wythnos, fe wnaeth y grŵp pwysau rhad ac am ddim wella cydbwysedd coes sengl 8 %, grŵp Smith 3 % yn unig, gydag actifadu cyhyrau'r goes is yn gostwng pan gaewyd y llygaid. Daw ymchwilwyr i'r casgliad: "Dibynnwch ar reiliau'n rhy hir ac efallai y byddwch yn tanamcangyfrif sefydlogrwydd y ffêr ei hun."

1. Bloc 2-4 cm o uchder, pêl droed ar yr ymyl, sawdl islaw lefel.

2. Gosod bachau ar lefel -glun is; ailwirio ymgysylltiad bob 5 kg a ychwanegir.

3. Tempo: is 2-3 s, codi 1 s, gwasgu 1 s, 15-20 ailadrodd fesul set.

4. Cadwch ben-gliniau wedi'u plygu ychydig; cylchdroi bachau i ddiogel cyn camu i ffwrdd.

5. Cynnwys o leiaf dwy sesiwn pwysau lloi rhad ac am ddim bob wythnos i gynnal sefydlogrwydd a chydbwysedd ffêr.

Gall peiriant codi llo Smith daro'r gastrocnemius yn fwy diogel - ar yr amod bod y bachau wedi'u cloi, bod y bloc yn grwn a bod y llwyth yn synhwyrol. Gwneud bachyn -wirio arferiad, nid gambl; dyna'r allwedd i gadw anafiadau-yn rhydd a gwneud cynnydd cyson.http://SMITH PEIRIANT