A yw Peiriannau AB yn Llosgi Braster Bol

Mae hwn yn gwestiwn cyffredin a phwysig iawn. O ran y Peiriant AB (hyfforddwr abdomenol), mae angen ateb clir a gwyddonol gadarn iawn arnom:

Ateb uniongyrchol: Na. Ni all y Peiriant AB ei hun losgi braster yr abdomen yn uniongyrchol.

Mae hwn yn gamsyniad cyffredin iawn, ond mae deall yr egwyddor sylfaenol yn hanfodol ar gyfer hyfforddiant ffitrwydd effeithlon.

 

Esboniad manwl: Pam lai?

Mae hyn yn ymwneud ag egwyddor sylfaenol ffisioleg ddynol - mae 'lleihau yn y fan a'r lle' bron yn amhosibl.

 

Defnydd egni braster: Pan fydd angen egni ar eich corff (fel yn ystod ymarfer corff), mae'n tynnu o gelloedd braster trwy'r corff cyfan, nid dim ond yr ardal sy'n cael ei ymarfer. Pan fyddwch chi'n perfformio ymarferion abdomenol, nid yw eich corff yn meddwl yn glyfar, 'O, mae'n gweithio ei abs, felly dim ond braster o'i abdomen y byddaf yn ei losgi.' Mewn gwirionedd, gall dynnu egni o'ch breichiau, eich bochau, eich pen-ôl neu'ch abdomen ar yr un pryd.

Genynnau sy'n pennu dosbarthiad braster: Mae lle mae eich corff yn storio ac yn blaenoriaethu llosgi braster yn cael ei reoli'n bennaf gan eneteg a hormonau fel cortisol ac estrogen. Mae hyn yn esbonio pam mae rhai pobl yn ennill pwysau o amgylch eu stumog yn gyntaf, tra bod eraill yn gweld ei fod yn cronni yn eu coesau.

 

Felly beth yw gwir bwrpas y Peiriant AB?

Os na allwn losgi braster yn lleol, pam ei ddefnyddio o gwbl? Mae ei werth craidd yn gorwedd yn:

Cryfhau cyhyrau'r abdomen: Mae'r Peiriant AB yn offeryn eithriadol o effeithiol ar gyfer hyfforddi cyhyrau. Trwy ddarparu ymwrthedd neu lwybr symud wedi'i optimeiddio, mae'n:

Yn cynyddu trwch a chryfder yr abdomen: Gwneud eich abdominis rectus, obliques allanol, a chyhyrau eraill yn gadarnach ac yn fwy pwerus.

Yn gwella dygnwch cyhyrol: Yn eich galluogi i gynnal ymgysylltiad craidd am gyfnodau hirach.

 

Yn gwella ystum a sefydlogrwydd craidd: Mae cyhyrau cryf yn yr abdomen yn rhan hanfodol o gryfder craidd. Gall datblygu abs cryf eich helpu i:

Gwella ystum, gan eich galluogi i sefyll yn sythach.

Diogelwch eich asgwrn cefn, gan leihau'r risg o boen yng ngwaelod y cefn.

Rhoi hwb i berfformiad mewn ymarferion cyfansawdd eraill (fel sgwatiau a deadlifts).

 

Trosiad: Yr allwedd i adael i'ch abs 'weld golau dydd'

Mae hwn yn drosiad clasurol iawn:

Mae eich corff araenus fel carreg wedi'i chladdu o dan y ddaear (y-pecyn chwech).

Rôl y Peiriant AB a hyfforddiant abdomenol yw:

i gloddio a chaboli'r berl hon yn barhaus, gan ei gwneud yn fwy, yn gliriach ac yn fwy diffiniedig.

Rôl lleihau braster corff cyffredinol yw:

i gael gwared ar y pridd sy'n gorchuddio'r berl.

Os mai dim ond yn wyllt y byddwch chi'n defnyddio'r Peiriant AB i 'sgleinio'r berl' heb erioed 'gael gwared ar y pridd' (lleihau braster corff yn gyffredinol), yna ni waeth pa mor gryf yw eich abs, ni fyddant byth yn weladwy i eraill.

 

Sut mae rhywun yn cyflawni abdomen fflat, cerfluniedig?

Mae'r strategaeth gywir yn ddull deuol, sy'n mynd i'r afael â ffactorau mewnol ac allanol:

Creu diffyg calorïau (tynnwch y pridd): Dyma'r unig ffordd o leihau braster corff cyffredinol (gan gynnwys braster yr abdomen).

Maeth: Dyma'r elfen bwysicaf, gan gyfrif am dros 70% o'r canlyniad. Rheoli cyfanswm cymeriant calorïau, blaenoriaethu protein, llysiau, a grawn cyflawn, tra'n lleihau bwydydd wedi'u prosesu, siwgr, a brasterau afiach.

Ymarfer corff aerobig llawn-: Mae gweithgareddau fel rhedeg, nofio, beicio, neu ddefnyddio hyfforddwr eliptig yn llosgi calorïau sylweddol i bob pwrpas.

-Hyfforddiant egwyl dwysedd uchel (HIIT): Mae ymarferion fel burpees, rhaffau ymladd, neu ysbeidiau sbrintio yn llosgi calorïau sylweddol yn gyflym ac yn achosi 'effaith ôl-losgi', gan barhau i losgi calorïau ymhell ar ôl yr ymarfer.

Perfformiwch-hyfforddiant cryfder corff llawn (gan sgleinio'r berl sy'n eich corff cyfan tra'n cyflymu metaboledd):

Symudiadau cyfansawdd: megis sgwatiau, deadlifts, gweisg mainc, a rhesi. Mae'r ymarferion hyn yn ymgysylltu â nifer o grwpiau cyhyrau ledled y corff, gan eu gwneud yn offer pwerus ar gyfer llosgi calorïau a rhoi hwb i gyfradd metabolig sylfaenol. Bydd unigolyn â màs cyhyr mwy yn gwario mwy o galorïau hyd yn oed wrth orffwys.

 

Ar ôl cwblhau'r holl gamau mwy hanfodol uchod, defnyddiwch y Peiriant AB yn benodol i gryfhau a cherflunio diffiniad eich abdomen, gan sicrhau ei fod yn dod yn amlwg unwaith y bydd canran braster eich corff wedi gostwng.

 

Crynodeb

Mae'r AB Machine yn declyn 'siapio' ardderchog, ond nid yw'n declyn llosgi braster.

Peidiwch â disgwyl colli'ch 'handlenni cariad' trwy berfformio cannoedd o ymarferion AB Machine bob dydd. Y dull cywir yw: mabwysiadu strategaeth graidd o 'bwyta'n iach ac ymarfer corff llawn' i leihau braster y corff yn gyffredinol, tra'n defnyddio 'AB Machine training' fel tacteg atodol i gryfhau cyhyrau eich abdomen. Pan fydd canran braster eich corff yn gostwng i lefel benodol (fel arfer yn is na 15% ar gyfer dynion ac o dan 22% ar gyfer menywod), bydd cyhyrau'r abdomen rydych chi wedi'u cerflunio'n ddiwyd gyda'r Peiriant AB yn dod yn amlwg yn naturiol.