A All Melin Draed Golli Braster Stumog

Dyma un o'r cwestiynau mwyaf cyffredin mewn hyfforddiant ffitrwydd: a all rhedeg melin draed leihau braster bol?

Yr ateb yw: ie, ond nid drwy 'lleihau yn y fan a'r lle'. Mae hyfforddiant melin draed yn helpu i leihau braster y corff yn gyffredinol yn effeithiol, sydd yn ei dro yn arwain at ostyngiad mewn braster yr abdomen. Er mwyn cael stumog mwy gwastad, rhaid i un ddeall yn gywir fecanweithiau llosgi braster, dulliau hyfforddi melin draed, a sut i gyfuno diet â hyfforddiant cryfder. Isod rydym yn darparu dadansoddiad manwl.

 

I. Egwyddor: Mae Llosgi Braster yn Digwydd yn Systemig

 

Mae llawer yn rhagdybio chwysu dwys a chynhesrwydd abdomenol ar y felin draed yn dynodi gostyngiad mewn braster bol wedi'i dargedu. Mewn gwirionedd, mae'r rhain yn dynodi tymheredd corff uchel a cholli hylif.

Mae ymchwil wyddonol yn cadarnhau:

Mae bwyta braster yn systemig, nid yn lleol.

Mae hyn yn golygu bod y corff yn tynnu egni o gronfeydd braster ar draws y corff cyfan yn seiliedig ar signalau hormonaidd, cylchrediad y gwaed, a gofynion egni cyffredinol - nid trwy 'bwmpio' braster allan o'r abdomen yn ddetholus. Felly, er bod ymarfer corff melin draed yn cynorthwyo llosgi braster, mae'r braster a gollir yn digwydd 'ar yr un pryd ar draws y corff cyfan'. Wrth i ganran braster cyffredinol y corff ostwng, mae braster yr abdomen yn lleihau'n naturiol, gan fflatio'r stumog yn raddol.

 

II. Manteision Lleihau Braster Melin Draed

 

1. Llosgi Braster Parhaus

Mae melinau traed yn gyfarpar ymarfer aerobig hanfodol, sy'n galluogi cyfraddau calon dwyster cymedrol (tua 60-75% o uchafswm cyfradd curiad y galon) dros gyfnodau estynedig. Ar y dwysedd hwn, mae'r corff yn blaenoriaethu braster fel ei brif ffynhonnell egni.

Mae'r defnydd o fraster yn cynyddu'n sylweddol unwaith y bydd ymarfer corff yn fwy na 30 munud.

2. Cyfradd Metabolaidd Uwch

Mae hyfforddiant melin draed yn gwella swyddogaeth gardiofasgwlaidd ac effeithlonrwydd cylchrediad gwaed.

Mae ymrwymiad tymor hir yn codi cyfradd metabolig gwaelodol (BMR), gan alluogi'r corff i losgi mwy o galorïau hyd yn oed wrth orffwys. Mae hyn yn profi'n fuddiol iawn ar gyfer lleihau braster ystyfnig yn yr abdomen.

3. Rhwystr Isel i Fynediad, Hawdd i'w Gynnal

Mae melinau traed yn syml i'w gweithredu, heb eu heffeithio gan y tywydd, ac yn cynnig dwyster addasadwy, gan eu gwneud yn un o'r mathau mwyaf cynaliadwy o ymarfer aerobig. O gymharu ag offer arall, maent yn hwyluso sefydlu arferion llosgi braster cyson.

 

III. Dulliau Hyfforddi Gwyddonol ar gyfer Lleihau Braster ar y Felin Draed

 

Er mwyn cyflawni gwasg deneuach trwy ymarferion melin draed, nid yw'r allwedd yn gorwedd mewn hyd neu lefelau chwys, ond mewn dwyster a thechneg.

1. Cynnal Parthau Targedu Cyfradd y Galon

2. Hyd ac Amlder

3. Hyfforddiant Ysbeidiol (HIIT) ar gyfer Gwell Effeithlonrwydd

Er mwyn cyflymu llosgi braster, ystyriwch -Hyfforddiant Ysbaid Dwysedd Uchel (HIIT):

30 eiliad o redeg cyflym + 90 eiliad o gerdded yn araf neu loncian × 10 set;

Cyfanswm hyd tua 20 munud.

Mae'r ymarfer corff dwysedd uchel, byr hwn yn parhau i losgi ar ôl ymarfer corff (effaith EPOC).

 

IV. Ystyriaethau Dietegol ar gyfer Hyfforddiant Melin Draed

 

Ni all hyd yn oed y regimen rhedeg mwyaf effeithiol wrthweithio dewisiadau dietegol gwael.

Er mwyn lleihau braster yr abdomen, mae cyflawni diffyg calorïau (gwariant > cymeriant) yn hanfodol o hyd.

Addasiadau dietegol allweddol:

Lleihau siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio: ee, pwdinau, diodydd llawn siwgr, bara gwyn.

Cynyddu cymeriant protein: fel brest cyw iâr, pysgod, wyau, a tofu i helpu i gynnal màs cyhyr.

Sicrhau defnydd digonol o lysiau a ffibr dietegol: i gynorthwyo treuliad a lleihau chwyddedig.

Yfwch ddigon o ddŵr ac osgoi alcohol a bwydydd wedi'u ffrio.

Mae cyfuno rheolaeth ddeietegol â hyfforddiant aerobig melin draed yn hanfodol ar gyfer lleihau braster yn barhaus.

 

V. Hyfforddiant Cryfder i Hybu Llosgi Braster

 

Er bod rhedeg melin draed yn llosgi braster yn bennaf, mae hyfforddiant cryfder yn codi'ch cyfradd fetabolig sylfaenol.

Rydym yn argymell 2-3 sesiwn cryfder y corff llawn wythnos (-) (sgwatiau, gweisg mainc, planciau, crunches, ac ati) i:

Cynnal màs cyhyr;

Hybu metaboledd;

Atal 'pwysau dŵr' yn ystod colli braster.

Mae hyfforddiant cryfder abdomenol hefyd yn cryfhau cyhyrau, gan wneud cyfuchliniau'r abdomen yn fwy gweladwy wrth i haenau braster denau.

 

Crynodeb

Mae'r felin draed yn arf aruthrol yn eich arsenal yn erbyn braster yr abdomen. Mae'n creu diffyg calorïau yn effeithlon, yn llosgi-braster y corff cyfan, ac yn profi'n hynod effeithiol o ran lleihau braster gweledol niweidiol.

Fodd bynnag, ni all gyflawni gostyngiad yn y fan a'r lle. Er mwyn cael abdomen gwastad, cerfluniedig, mae'n rhaid i chi gyfuno'r felin draed, hyfforddiant cryfder, a rheolaeth dietegol llym yn 'driongl haearn' cadarn. Edrychwch ar y felin draed fel elfen graidd o'ch rhaglen colli braster, nid y cyfan. Pan fyddwch chi'n lleihau canran braster eich corff yn ddigonol trwy'r dull cynhwysfawr hwn, bydd cyhyrau dymunol eich abdomen yn dod i'r amlwg yn naturiol.